12 keskittymisharjoitusta vuodelta 1918

{h1}

Liikkuvatko mielesi asiasta toiseen? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä johonkin yli muutama minuutti? Onko sinulla siis joukko puolivalmiita projekteja makaamassa talon ympärillä, ja kymmenkunta puolivalmiita ideoita kolkuttaa edelleen kallossasi, ja näin ollen kasa pahoittelua siitä, missä olet näiden asioiden kanssa ja elämässäsi? Jos on, mitä sinun pitäisi tehdä?


Jos menisit kuntosalille ja yrittäisit nostaa painoja vain huomataksesi, että kädet ja jalat olivat heikot ja löysät, aloitat viikoittaisten harjoitusten ohjelman lihastesi vahvistamiseksi. No, mielesi on myös eräänlainen lihas! Ja aivan kuten kehosi lihakset, aivosi tarvitsevat viikoittaista liikuntaa korostamaan keskittymisensä voimaa. Mikä on hyvä harjoitus nuudelillesi? No, löysin mielenkiintoisia keskittymisharjoituksia vanhasta suuresta kirjasta vuodelta 1918: Keskittymisen voima kirjoittanut Theron Q. Dumont, ja jakanut joitain otteita alla olevasta kirjasta sekä upeita piirroksia herra Ted Slampyakilta. Vaikka jotkut harjoitukset ovat hieman hölmöjä ja saatat näyttää hullulta, joka tuijottaa ojennettua lasillista vettä, saat viimeisen naurun, kun keskittymisvoima kasvaa professori X: n tasolle. Käytä tätä opasta aivojen parantamiseen tai inspiraationa keksiä omia keskittymisharjoituksiasi. Laita nyt sormesi nenän puolelle ja aloitetaan.

Keskittymisharjoitukset vuodelta 1918

Kun auringonsäteet kohdennetaan esineeseen aurinkolasilla, ne tuottavat monta kertaa suurempaa lämpöä kuin saman valon ja lämmön lähteen hajalla olevat säteet. Tämä pätee huomioon. Hajota se ja saat vain tavallisia tuloksia. Mutta keskitä se yhteen asiaan ja saat paljon parempia tuloksia. Kun keskität huomion esineeseen, jokainen vapaaehtoinen ja tahaton toimintasi on kyseisen kohteen saavuttamisen suuntaan. Jos keskität energianne johonkin asiaan kaiken muun ulkopuolelle, luot voiman, joka voi tuoda sinulle mitä haluat.


Kun keskität ajatuksesi, kasvatat sen voimaa. Seuraavat harjoitukset ovat ikäviä ja yksitoikkoisia, mutta hyödyllisiä. Jos jatkat heissä, huomaat, että ne ovat erittäin arvokkaita, koska ne lisäävät keskittymisvoimaasi.

Keho on ensin koulutettava noudattamaan mielen käskyjä. Haluan sinun saavan hallinnan lihasliikkeistäsi. Seuraava harjoitus on erityisen hyvä auttamaan sinua saamaan täydellinen hallinta lihaksissa.


Harjoitus 1: Istuu edelleen tuolissa

Istu mukavaan tuoliin ja katso kuinka voit pysyä. Tämä ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Sinun on keskitettävä huomiosi paikallaan istumiseen. Katso ja näe, ettet tee tahattomia lihasliikkeitä. Pienellä harjoittelulla huomaat, että pystyt istumaan paikallaan ilman lihasten liikettä 15 minuuttia. Aluksi suosittelen istumaan rennossa asennossa viisi minuuttia. Kun olet pystynyt pysymään täydellisesti paikallaan, lisää aikaa kymmeneen minuuttiin ja sitten viidentoista minuuttiin. Tämä on niin kauan kuin se on välttämätöntä. Mutta älä koskaan rasita itseäsi pysyäksesi paikallaan. Sinun on oltava täysin rento. Tulet huomaamaan, että tämä tapa rentoutua on erittäin hyvä.



Harjoitus 2: Korjaa katse sormiin

Istu tuolille pää ylöspäin ja leuka ulos, hartiat taaksepäin. Nosta oikeaa kättäsi, kunnes se on samalla tasolla olkapääsi osoittamalla oikealle. Katso ympärillesi, vain päätäsi, kiinnitä katse sormiin ja pidä käsivarsi täydellisesti paikallaan minuutin ajan. Suorita sama harjoitus vasemmalla kädelläsi. Kun pystyt pitämään käsivartesi täysin tukevana, lisää aikaa, kunnes pystyt tekemään tämän viisi minuuttia kummallakin käsivarrella. Käännä kämmen alaspäin, kun se on ojennettu, koska tämä on helpoin asento. Jos pidät silmäsi sormien kärjissä, voit kertoa, pidätkö kätesi täydellisesti paikallaan.


Harjoitus 3: Kiinnitä silmät ojennetulle lasille

Keskittymisharjoitus kiinnittää silmät ojennettuun lasikuvaan.

Täytä pieni lasi täynnä vettä ja tartu siihen sormista; laita käsivarsi suoraan edellesi. Kiinnitä nyt silmät lasiin ja yritä pitää käsivarsi niin tukevana, ettei mitään liikettä ole havaittavissa. Tee tämä ensin hetkeksi ja lisää sitten se viiteen. Suorita harjoitus ensin yhdellä käsivarrella ja sitten toisella.


_____

Yllä olevien harjoitusten tarkoituksena on saada hallintaan tahaton lihasten liike, jolloin tekosi ovat täysin vapaaehtoisia. Seuraava harjoitus [on suunniteltu] tuomaan vapaaehtoiset lihaksesi tahdon alaisuuteen, jotta henkiset voimasi voivat hallita lihastesi liikkeitä.


_____

Harjoitus 4: Keskity nyrkkien avaamiseen ja sulkemiseen

Siirrä tuolisi pöydälle, laita kätesi sen päälle, purista nyrkit, pidä käden takaosa pöydällä, peukalo kaksinkertaistui sormien yli. Kiinnitä nyt katseesi nyrkkiin hetkeksi, jatka sitten peukaloa vähitellen pitämällä koko huomiosi kiinnitettynä tekoon, aivan kuin se olisi erittäin tärkeä asia. Laajenna sitten asteittain ensimmäistä sormeasi, sitten toista ja niin edelleen, kunnes avaat loput. Sitten käännä prosessi, sulkemalla ensin viimeinen avattu ja sitten loput, ja lopuksi sinulla on nyrkki jälleen alkuperäisessä asennossa peukalo suljettuna sormen päällä. Suorita tämä harjoitus vasemmalla kädellä. Jatka tätä harjoitusta ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä, kunnes olet tehnyt sen viisi kertaa kummallakin kädellä. Muutamassa päivässä voit lisätä sen kymmeneen kertaan.


_____

Mahdollisuudet ovat, että yllä olevat harjoitukset väsyttävät sinut aluksi, mutta sinun on tärkeää harjoitella näitä yksitoikkoisia harjoituksia, jotta voit kouluttaa huomiota. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden hallita lihasliikkeitäsi. Huomiota on tietysti pidettävä tarkasti jokaisella käden liikkeellä; jos se ei ole, menetät tietysti harjoituksen arvon.

Saatat ajatella, että nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja arvottomia, mutta lupaan sinulle lyhyessä ajassa, että huomaat, että sinulla on paljon parempi hallinta lihasliikkeissäsi, kuljetuksessasi ja käytöksessäsi, ja huomaat, että olet parantanut voimiasi huomattavasti huomiota, ja voi keskittää ajatuksesi siihen, mitä teet, mikä on tietysti erittäin arvokasta.

Olipa mitä tahansa tekemässäsi, kuvittele, että se on tärkein esineesi elämässäsi. Kuvittele, ettet ole kiinnostunut mistään muusta maailmassa, paitsi siitä, mitä olet tekemässä. Älä anna huomiosi päästä irti työstäsi, jossa olet. Huomiosi on epäilemättä kapinallinen, mutta hallitse sitä äläkä anna sen hallita sinua. Kun kerran voitat kapinallisen huomion, olet saavuttanut suuremman voiton kuin pystyt siihen aikaan ymmärtämään. Monta kertaa sen jälkeen olet kiitollinen siitä, että olet oppinut keskittämään tarkimman huomiosi käsillä olevaan esineeseen.

Älkää kuljettako mitään päivää kulkematta keskittymättä joihinkin tuttuihin esineisiin, jotka eivät ole mielenkiintoisia. Älä koskaan valitse mielenkiintoista esinettä, koska se vaatii vähemmän huomiota. Mitä vähemmän mielenkiintoinen se on, sitä parempi harjoitus se on. Pienen harjoittelun jälkeen huomaat, että voit keskittyä mielenkiintoisiin aiheisiin mielesi mukaan. Henkilö, joka osaa keskittyä, voi saada täyden hallinnan ruumiistaan ​​ja mielestään ja olla taipumustensa mestari; ei heidän orjansa. Kun pystyt hallitsemaan itseäsi, voit hallita muita. Voit kehittää tahdon, joka tekee sinusta jättiläisen verrattuna mieheen, jolta puuttuu tahdonvoima. Kokeile tahdonvoimaasi eri tavoin, kunnes sinulla on se niin hallinnassa, että heti kun päätät tehdä jotain, menet eteenpäin ja teet sen. Älä koskaan ole tyytyväinen 'tein melko hyvin' -henkeen, mutta yritä parhaasi mukaan. Ole tyytyväinen mihinkään muuhun. Kun olet saanut tämän, olet mies, jonka aiot olla.

_____

Harjoitus 5: Keskittyminen lisää hajuaistia

Keskittymisharjoittelu mies tuoksuu kasvien kasvisto kuva.

Kun kävelet kävelyllä tai ajaa maassa tai ohitat kukkapuutarhan, keskity kukkien ja kasvien hajuun. Katso, kuinka monta erilaista voit havaita. Valitse sitten yksi tietty tyyppi ja yritä aistia vain tämä. Tulet huomaamaan, että tämä lisää voimakkaasti hajuaistia. Tämä erottelu vaatii kuitenkin erityisen tarkkaavaista asennetta. Kun hajuaisti kehittyy, sinun ei pitäisi sulkea mielestäsi paitsi jokaisen ajatuksen lisäksi myös hajun ajatusta, mutta sinun tulisi myös sulkea pois tieto jokaisesta hajusta, paitsi siihen, mihin mielesi toistaiseksi keskittyy. Löydät paljon mahdollisuuksia harjoituksiin hajuaistin kehittämiseksi. Kun olet ulkona, ole valppaana erilaisista hajuista. Löydät kaikenlaisen ilman täynnä, mutta anna keskittymisesi valittuun olla sellainen, että sen tuoksun tuoksu vuosien kuluttua muistaa elävästi tämän harjoituksen olosuhteet.

_____

Näiden harjoitusten tarkoituksena on kehittää keskittynyt huomio, ja huomaat, että voit harjoitusten avulla hallita mieltäsi ja ohjata ajatuksiasi samalla tavalla kuin käsivartesi.

_____

Harjoitus 6: Keskittyminen sisäpuolelle

Makaa ja rentoudu lihaksesi perusteellisesti. Keskity sydämesi lyöntiin. Älä kiinnitä huomiota mihinkään muuhun. Ajattele, kuinka tämä suuri elin pumpaa verta jokaiseen kehon osaan; yritä todella kuvata verta, joka lähtee suuresta säiliöstä ja menee yhdessä virrassa varpaisiin asti. Kuvittele toinen, joka menee alas käsivarsista sormenpäihin. Pienen harjoittelun jälkeen voit todella tuntea veren kulkevan järjestelmän läpi.

Harjoitus 7: keskittyminen uneen

Mikä tunnetaan vesimenetelmänä, on, vaikkakin hyvin yksinkertainen, erittäin tehokas unen aikaansaamiseksi. Laita täysi lasillinen kirkasta vettä makuuhuoneesi pöydälle. Istu tuolilla pöydän vieressä ja katsele vesilasiin ja ajattele kuinka rauhallinen se on. Kuvittele sitten itsesi joutumasta yhtä rauhalliseen tilaan. Lyhyessä ajassa hermot hiljenevät ja voit mennä nukkumaan. Joskus on hyvä kuvitella itsesi uneliaiseksi unen aikaansaamiseksi, ja jälleen kerran kaikkein jatkuvin unettomuus on voitettu ajattelemalla itsensä elottomaksi esineeksi - esimerkiksi ontoksi tukiksi viileän ja hiljaisen metsän syvyydessä.

Unettomuuden vaivaamien mielestä nämä hermoja hiljentävät uniharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Pidä mielessäsi vain ajatus siitä, että nukkumisessa ei ole vaikeuksia; karkottaa kaikki unettomuuden pelot. Harjoittele näitä harjoituksia ja nukut.

Harjoitus 8: Harjoittele puhumista ennen lasia

Mies katselee itseään peilikuvassa.

Tee kaksi merkkiä peilistä tasolle silmäsi kanssa ja ajattele niitä kahtena ihmissilmänä, jotka katsovat sinun. Silmäsi todennäköisesti vilkkuvat aluksi hieman. Älä liikuta päätäsi, vaan seiso pystyssä. Keskitä kaikki ajatuksesi pitämään pääsi täydellisesti paikallaan. Älä anna toisen ajatuksen tulla mieleesi. Sitten pidä edelleen pää, silmät ja vartalo paikallaan ja ajattele, että näytät luotettavan miehen tai naisen olevan; kuin henkilö, johon kukaan luottaisi ...

Kun seisot peilin edessä, harjoittele syvää hengitystä. Katso, että huoneessa on runsaasti raitista ilmaa ja että sinä kirjaimellisesti nautit siitä. Tulet huomaamaan, että koska se tunkeutuu jokaiseen soluun, arkuus katoaa. Se on korvattu rauhan ja vallan tunteella.

Mies, joka nousee seisomaan ja hallitsee kasvojensa ja silmiensä lihaksia, käskee aina kiinnittää huomiota. Keskustelussaan hän voi tehdä paremmin vaikutuksen niihin, joiden kanssa hän on tekemisissä. Hän saa tunteen rauhasta ja voimasta, joka saa vastustuksen sulamaan ennen sitä.

Kolme minuuttia päivässä on tarpeeksi pitkä harjoituksen harjoittamiseen.

Harjoitus 9: Itäinen tapa keskittyä

Mies tuolissa tukossa nenän sieraimen kuva.

Istu tuolilla korkealla selkänojalla pystyasennossa. Paina toista sormea ​​oikeaa sierainta vasten. Hengitä nyt pitkä, syvä hengitys vetämällä sisään hengitys varovasti, kun lasket kymmeneen; työnnä sitten hengitys oikean sieraimen läpi, kun lasket kymmeneen. Toista tämä harjoitus vastakkaiseen sieraimeen. Tämä harjoitus tulisi tehdä vähintään 20 kertaa jokaisessa istunnossa.

Harjoitus 10: Halujen hallinta

Desire, joka on yksi vaikeimmin hallittavissa olevista voimista, antaa sinulle erinomaisia ​​keskittymisharjoituksia. Vaikuttaa luonnolliselta haluta kertoa muille, mitä tiedät; mutta oppimalla hallitsemaan näitä haluja, voit vahvistaa ihmeellisesti keskittymisvoimiasi. Muista, että sinulla on kaikki mitä voit tehdä oman yrityksen hoitamiseen. Älä tuhlaa aikaa muiden ajattelemiseen tai juoruamiseen niistä.

Jos opit omasta havainnoistasi toisesta ihmisestä jotain haitallista, pidä se itsellesi. Mielipiteesi voi myöhemmin osoittautua vääräksi joka tapauksessa, mutta olitpa oikea tai väärä, olet vahvistanut tahdoasi hallitsemalla halua välittää mielipiteesi.

Jos kuulet hyviä uutisia, vastustakaa halua kertoa se ensimmäiselle tapaamallenne henkilölle, ja siitä on hyötyä. Se vaatii kaikkien vastustuskykysi keskittämisen, jotta kieltää halu kertoa. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on täydellinen hallita toiveitasi, voit sitten kertoa uutiset. Mutta sinun on kyettävä tukahduttamaan halu välittää uutiset, kunnes olet täysin valmis kertomaan sen. Henkilöt, joilla ei ole halua hallita haluja, ovat omiaan kertomaan asioita, joita heidän ei pitäisi, ja siten usein sekä itseään että muita tarpeettomissa vaikeuksissa.

Jos sinulla on tapana innostua, kun kuulet epämiellyttäviä uutisia, vain hallitse itseäsi ja vastaanota se ilman yllätyksiä. Sano itsellesi: ”Mikään ei saa minua menettämään itsehillintääni. Kokemuksesta huomaat, että tämä itsehillintä on sinulle arvokasta liiketoiminnassa. Sinua pidetään viileänä johtajana liikemiehenä, ja tästä tulee ajan myötä arvokas liiketoiminnan voimavara. Tietysti olosuhteet muuttavat tapauksia. Toisinaan on tarpeen innostua. Mutta ole aina etsimässä mahdollisuuksia harjoittaa itsehillintää. 'Joka hallitsee henkensä, on suurempi kuin se, joka hallitsee kaupunkia.'

Harjoitus 11: Kun luet

Kukaan ei voi ajatella keskittymättä ensin ajatuksiinsa käsillä olevaan aiheeseen. Jokaisen miehen ja naisen tulisi kouluttaa itsensä ajattelemaan selkeästi. Erinomainen harjoitus on lukea novelli ja kirjoittaa sitten lyhennetty lausunto. Lue artikkeli sanomalehdestä ja katso kuinka muutamalla sanalla voit ilmaista sen. Artikkelin lukeminen vain välttämättömyyden saamiseksi vaatii suurinta keskittymistä. Jos et pysty kirjoittamaan lukemiasi, tiedät olevasi heikko keskittymiskyvyssä. Sen sijaan, että kirjoitat sen, voit ilmaista sen suullisesti, jos haluat. Mene huoneeseesi ja toimita se ikään kuin puhuisit jonkun kanssa. Tämäntyyppisistä harjoituksista on suurin arvo keskittymisen kehittämisessä ja ajattelun oppimisessa.

Kun olet harjoitellut useita näistä yksinkertaisista harjoituksista, lue kirja 20 minuutin ajan ja kirjoita sitten lukemasi muistiin. Mahdollisuudet ovat, että aluksi et muista kovin monia yksityiskohtia, mutta pienellä harjoittelulla pystyt kirjoittamaan erittäin hyvän selityksen lukemastasi. Mitä lähempänä pitoisuutta, sitä tarkempi tili on.

On hyvä, kun aika on rajoitettu lukemaan vain lyhyt lause ja yritä sitten kirjoittaa se sanasta sanaan. Kun pystyt siihen, lue kaksi tai useampia lauseita ja kohdele samalla tavalla. Harjoittelu tuottaa erittäin hyviä tuloksia, jos pidät sitä yllä, kunnes tapa on vahvistettu. Jos hyödynnät vain vapaa-aikaa ehdotettujen kaltaisten harjoitusten harjoittamiseen, voit saada upeita keskittymiskykyjä. Tulet huomaamaan, että jokaisen lauseen sanan muistamiseksi sinun on pidettävä kaikki ajatukset lukuun ottamatta, mutta ne, jotka haluat muistaa, ja pelkästään tämä estovoima korvaa enemmän kuin harjoituksen vaikeudet. Tietysti menestys kaikessa edellä mainitussa riippuu suurelta osin siitä, kuinka kehitämme voimaa kuvata tai kuvata sitä, mitä luit; voimalla, kuten eräs kirjailija ilmaisee, antaa sen, että vuoret, joiden kuulemme, nousevat edessämme ja joet, joiden luemme, pyörivät jalkojemme edessä.

Harjoitus 12: Katso keskittymistä

Mies tuijottaa kelloa katsellen käsiä kuva.

Istu tuoliin ja aseta kello sekunnin kädellä pöydälle. Seuraa sekuntia silmilläsi, kun se liikkuu. Jatka tätä viiden minuutin ajan ajattelematta muuta kuin toista kättä. Tämä on erittäin hyvä harjoitus, kun sinulla on vain muutama minuutti aikaa varata, jos pystyt pitämään kaikki muut ajatukset tietoisuuden virrassa sen alaisena. Koska sekunnissa on vähän, mikä on erityisen mielenkiintoista, niin on vaikea tehdä, mutta sen menestykseen vaaditaan ylimääräinen tahdonvoima, joka tarvitaan sen onnistumiseen.

Yritä aina pysyä mahdollisimman paikallaan näiden harjoitusten aikana.

Kuuntele podcastiani Cal Newportin kanssa syvällisen keskittymisen arvosta: